Έχετε εγγραφεί με επιτυχία
Παρακαλώ ακολουθήστε τον σύνδεσμο που εστάλη στο

Αυτά είναι τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τους άνδρες

© Φωτογραφία : PixabayΣυμπλήρωμα διατροφής
Συμπλήρωμα διατροφής - Sputnik Ελλάδα, 1920, 01.08.2021
Βρείτε μας
Η διατήρηση της τεστοστερόνης σε υψηλά επίπεδα παίζει μεγάλο ρόλο στην υγεία των ανδρών.
Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας των ανδρών οποιασδήποτε ηλικίας, ωστόσο η πρόσληψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα που συνιστώνται για τους άνδρες σχετίζονται με την τεστοστερόνη. Η διατήρηση της συγκεκριμένης ορμόνης σε υγιή επίπεδα «είναι απαραίτητη για την καλή υγεία των ανδρών σε όλα τα στάδια της ζωής τους. Είναι σημαντική για την καρδιά, τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου», εξηγεί ο Αμερικανός γιατρός Anthony Capasso.
«Ομοίως, η μείωση των επιπέδων αυτής της ορμόνης είναι ένα συχνό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άνδρες άνω των 40 ετών», προσθέτει, εξηγώντας ότι αυτό οδηγεί στη συσσώρευση περισσότερου λίπους στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουν, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να επιφέρει πολλά προβλήματα υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, καρκίνο του παχέος εντέρου, υπέρταση και τελικά πρόωρο θάνατο.
Γυναίκα μετρά τη μέση της - Sputnik Ελλάδα, 1920, 24.06.2021
Ειδικός συμβουλεύει: Κόψτε αυτές τις τροφές για να κάψετε το λίπος
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα συμπληρώματα που όχι μόνο βοηθούν στη διατήρηση της τεστοστερόνης σε υψηλά επίπεδα, αλλά είναι επίσης γενικότερα ευεργετικά για την υγεία των ανδρών.

Έλαιο Κριλ

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι πολύ δημοφιλή σε όσους αναζητούν έναν φυσικό τρόπο για να διατηρήσουν την καλή υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς τους. Τα συμπληρώματα ελαίου Κριλ είναι παρόμοια σε σύνθεση και δράση, με τη διαφορά ότι εξάγονται από μικρά οστρακοειδή (ή οστρακόδερμα).
Όπως και το ιχθυέλαιο, έτσι και το Κριλ έχει υψηλή συγκέντρωση Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (EPA και DHA), των θρεπτικών αυτών συστατικών που έχει αποδειχθεί ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς. Σε αντίθεση με τα συμπληρώματα από ψάρια, το έλαιο Κριλ προσφέρει καλύτερη απορρόφηση καθώς περιέχει EPA και DHA στη φυσική τους φωσφολιπιδική μορφή.
Επίσης, μία λιγότερο γνωστή ιδιότητα των Ω-3 είναι η προστασία από τον καρκίνο του προστάτη, ενώ βοηθούν επίσης στην ανδρική γονιμότητα.

Βιθανία

Η Βιθανία (ashwagandha), γνωστή και ως ινδικό τζίνσενγκ (γιατί οι ιδιότητές της είναι όμοιες με αυτές του κινεζικού βότανου), poison gooseberry (φραγκοστάφυλο) ή κεράσι του χειμώνα, είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα, γνωστό για την καταπολέμηση του άγχους, αλλά και για την αύξηση της τεστοστερόνης.
«Η Ashwagandha ξεκλειδώνει τα αποθέματα τεστοστερόνης του σώματος αυξάνοντάς την έως και 400%», σημειώνει ο Capasso.
Σε αντίθεση μάλιστα με τη «θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης», τα φυτικά προϊόντα που αυξάνουν την ορμόνη, όπως η βιθανία, δεν παρεμβαίνουν στη φυσική παραγωγή της από το σώμα.
Ελιές - Sputnik Ελλάδα, 1920, 22.07.2021
Υψηλή χοληστερίνη: Το ανησυχητικό σημάδι στα πόδια που πρέπει να μας βάλει σε υποψίες

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία τόσο των γυναικών, όσο και των ανδρών. Το θρεπτικό αυτό συστατικό είναι γνωστό ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και τη διάθεση, ενώ μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου.
Για τους άνδρες, ωστόσο, το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς «σχετίζεται και με τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης», εξηγεί ο γιατρός Andrea Paul.
Σημειώνεται ότι επειδή οι άνδρες συχνά ζυγίζουν περισσότερο από τις γυναίκες, το σώμα τους έχει μεγαλύτερη ανάγκη για μαγνήσιο.
Είναι πάντως σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο τύπος του συμπληρώματος μαγνησίου που επιλέγει κάποιος. Ο οργανισμός απορροφά καλύτερα το γλυκινικό μαγνήσιο (glycinate) από το οξείδιο του μαγνησίου, το οποίο είναι φθηνότερο και χρησιμοποιείται συχνότερα σε συμπληρώματα.

Βιταμίνη D

Η διατήρηση της βιταμίνης D στη συνιστώμενη τιμή είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του σώματος, καθώς μπορεί να παίξει ρόλο στην καλή υγεία των οστών και ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
Για τους άνδρες, η αποκαλούμενη και «βιταμίνη του ήλιου» (επειδή παράγεται στο σώμα ως απόκριση στην έκθεση στον ήλιο) βελτιώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, βοηθά στην πρόληψη της αυπνίας, ενώ ενισχύει τον μεταβολισμό, όπως εξηγεί από την πλευρά της η γιατρός Victoria Swift.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά, τέλος, είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα για τη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας των ανδρών γενικότερα. Είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που βοηθούν τα ωφέλιμα βακτήρια που υπάρχουν στο έντερό μας να λειτουργούν καλύτερα και ως εκ τούτου έχουν αντίκτυπο στην υγεία του πεπτικού συστήματος.
Αυτοί οι μικροοργανισμοί ωστόσο που μπορούν να βρεθούν και σε ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, παίζουν ρόλο όχι μόνο σε ένα ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου, αλλά πρόσφατη έρευνα έδειξε σύνδεση της πρόσληψης προβιοτικών, τόσο με τη βελτιωμένη ανδρική γονιμότητα, όσο και με τα επίπεδα τεστοστερόνης. Συγκεκριμένα μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2017 από την Andrology Society των ΗΠΑ αποκάλυψε ότι η προβιοτική θεραπεία είναι ικανή να προκαλέσει σημαντική αύξηση του αριθμό και της ποιότητας του σπέρματος.
Ροή ειδήσεων
0
Πρόσφατα πρώταΠαλαιότερα πρώτα
loader
Για τη συμμετοχή στη συνομιλία,
συνδεθείτε ή εγγραφείτε.
loader
Συνομιλίες
Заголовок открываемого материала
Διεθνή
InternationalEnglishΑγγλικάMundoEspañolΙσπανικά
Ευρώπη
DeutschlandDeutschΓερμανικάFranceFrançaisΓαλλικάΕλλάδαΕλληνικάΕλληνικάItaliaItalianoΙταλικάČeská republikaČeštinaΤσέχικαPolskaPolskiΠολωνικάСрбиjаСрпскиΣέρβικαLatvijaLatviešuΛετονικάLietuvaLietuviųΛιθουανικάMoldovaMoldoveneascăΜολδαβικάБеларусьБеларускiΛευκορωσικά
Νότιος Καύκασος
ԱրմենիաՀայերենΑρμενικάАҧсныАҧсышәалаΑμπχαζικάХуссар ИрыстонИронауΟσσετικάსაქართველოქართულიΓεωργιανάAzərbaycanАzərbaycancaΑζερικά
Μέση Ανατολή
Sputnik عربيArabicΑραβικάTürkiyeTürkçeΤούρκικαSputnik ایرانPersianΦαρσίSputnik افغانستانDariΝταρί
Κεντρική Ασία
ҚазақстанҚазақ тіліΚαζακικάКыргызстанКыргызчаΚιργιζικάOʻzbekistonЎзбекчаΟυζμπεκικάТоҷикистонТоҷикӣΤατζικικά
Ανατολική και Νοτιοανατολική Ασία
Việt NamTiếng ViệtΒιετναμέζικα日本日本語Ιαπωνικά俄罗斯卫星通讯社中文(简体)Κινέζικα (απλοπ.)俄罗斯卫星通讯社中文(繁体)Κινέζικα (παραδ.)
Νότια Αμερική
BrasilPortuguêsΠορτογαλικά