Έχετε εγγραφεί με επιτυχία
Παρακαλώ ακολουθήστε τον σύνδεσμο που εστάλη στο

Η τεχνική για απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο

CC0 / Unsplash / Γυναίκα σε ζυγαριά
Γυναίκα σε ζυγαριά - Sputnik Ελλάδα, 1920, 15.11.2021
Βρείτε μας
Μπορείτε να φάτε ενστικτωδώς και ταυτόχρονα να ακούσετε τα εσωτερικά σημάδια πείνας και κορεσμού ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, εξηγούν δύο διατροφολόγοι.
Η Lisa Young, εγγεγραμμένη διαιτολόγος, διατροφολόγος και συγγραφέας του «Finally Full, Finally Lean», αναφέρει ότι μπορούν να συνυπάρξουν οι στρατηγικές διατροφής και απώλειας βάρους, όπως διευκρίνισε στο Συνέδριο διατροφής της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας τη μεγαλύτερη ετήσια έκθεση στον κόσμο των επαγγελματιών τροφίμων και διατροφής.

«Η προσεκτική κατανάλωση φαγητού είναι ένα εργαλείο που σας βοηθά να χάσετε βάρος» δήλωσε η Young και συνέχισε λέγοντας: «Σας βοηθά να εστιάσετε στα επίπεδα πείνας και κορεσμού, οπότε τρώτε επειδή πεινάτε, όχι επειδή έχετε μια μεγάλη μερίδα φαγητού μπροστά σας».

Η Lisa Stollman που συμμετείχε στο συνέδριο με τη Lisa Young, συμβουλεύει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να καθίσετε να φάτε το γεύμα σας χωρίς βιασύνη και χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας.
Η προσεκτική λήψη φαγητού και όχι η ενστικτώδης κατανάλωσή του μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξέρετε πότε είστε ικανοποιημένοι και να αναρωτηθείτε αν σας αρέσει αυτό το φαγητό ή πεινάτε πραγματικά. Αυτή η μέθοδος συμβάλλει στο να καταναλώσετε μια μικρότερη μερίδα και να φάτε λιγότερο, δήλωσε η Lisa Young, η οποία είναι επίσης αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.
Σωματικό βάρος - Sputnik Ελλάδα, 1920, 22.09.2021
Διατροφολόγος συμβουλεύει για σωστή δίαιτα - Οι κακές συνήθειες που "μπλοκάρουν" την απώλεια κιλών

Τι σημαίνει πραγματικά «διατροφή»;

Η απώλεια βάρους με συνειδητή κατανάλωση τροφής μπορεί να μειώσει σημαντικά τα χρόνια προβλήματα υγείας, κάτι που είναι σημαντικό για το 74% των Αμερικανών ενηλίκων που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
«Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι έχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο να νοσήσουν από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και πολλούς τύπους καρκίνου, και δεν μπορούμε να το αγνοήσουμε αυτό» δήλωσε η Stollman.
«Πολλές ανθυγιεινές δίαιτες εμπεριέχουν τη λέξη «διατροφή» οπότε θεωρείται ότι μια διατροφή είναι ένας αυστηρός, άκαμπτος και ρυθμιστικός τρόπος ζωής που γίνεται για την επίτευξη ενός στόχου» εξήγησε η Young. Ωστόσο, η λέξη «διατροφή» ορίζεται στο λεξικό Merriam-Webster ως τρόφιμα και ποτά που παρέχονται ή καταναλώνονται τακτικά, ή ως «συνήθη τρόφιμα».
Οι ειδικοί λένε ότι είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε τι σημαίνει πραγματικά διατροφή εντάσσοντάς την σε ένα υγιεινό πλαίσιο ζωής και όχι σε μια λογική περιορισμού που εξαλείφει πολλά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Τρώγοντας πιο προσεκτικά

Για να αρχίσετε να τρώτε πιο συνειδητά, καθίστε απερίσπαστοι ενώ τρώτε. Δοκιμάστε το φαγητό σας και δώστε προσοχή στο αν απολαμβάνετε ή όχι αυτό που τρώτε. Έτσι, θα ξέρετε πότε φάγατε αρκετά και νιώθετε κορεσμό.

«Όταν τρώμε προσεκτικά, τείνουμε να ελέγχουμε τις ποσότητες των μερίδων που καταναλώνουμε» δήλωσε η Young.

Επίσης, προσπαθήστε να τρώτε αργά. Όσο πιο γρήγορα τρώει ένα άτομο τόσο πιο πιθανό είναι να είναι υπέρβαρο, δήλωσε η Young.Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε γρήγορα είναι 42% πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι από τους ανθρώπους που τρώνε αργά. H Young συνιστά να τρώτε με ξυλάκια. «Εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε με αυτά αλλά τρώτε με τα κλασικά μαχαιροπίρουνα, θα καθυστερήσει η διαδικασία της λήψης τροφής».
Τέλος, η εστίαση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που συμπεριλαμβάνει καλύτερο ύπνο και άσκηση συμβάλλει στο να αντιμετωπίσουμε και να διαχειριστούμε καλύτερα το άγχος το οποίο μπορεί επίσης να μας οδηγήσει σε μια πιο προσεκτική προσέγγιση στη λήψη τροφής.
«Θα τρώμε λιγότερο συναισθηματικά και με λιγότερο άγχος... και όλα αυτά μπορούν να μας βοηθήσουν με τη σχέση μας με το φαγητό, η οποία τελικά θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους» δήλωσε η Young.
Ροή ειδήσεων
0
Πρόσφατα πρώταΠαλαιότερα πρώτα
loader
Για τη συμμετοχή στη συνομιλία,
συνδεθείτε ή εγγραφείτε.
loader
Συνομιλίες
Заголовок открываемого материала