Βιταμίνη D: Πώς θα αναπληρώσετε την ανεπάρκεια χωρίς φάρμακα

CC0 / / Βιταμίνη C
Βιταμίνη C - Sputnik Ελλάδα, 1920, 25.02.2022
Η ενδοκρινολόγος Τατιάνα Μποχάροβα μίλησε στο Sputnik για τα τρόφιμα που βοηθούν στη μερική αντιστάθμιση της έλλειψης βιταμίνης D στον οργανισμό.
Σύμφωνα με την ίδια, στη διατροφή πρέπει να εντάσσονται λιπαρές ποικιλίες ψαριών (σολομός, τόνος, μπακαλιάρος και σαρδέλες), καθώς και ο κρόκος του αυγού οι οποίες εμπεριέχουν βιταμίνη D.
«Επιπλέον, σήμερα παράγονται γάλα, γιαούρτι και χυμοί εμπλουτισμένοι με βιταμίνη D. Ωστόσο, είναι αδύνατο να καλυφθούν οι ανάγκες του σώματος με τη συγκεκριμένη βιταμίνη μόνο μέσω της τροφής. Για να συνέβαινε αυτό, θα έπρεπε ένας άνθρωπος να καταναλώνει περίπου ένα κιλό μπακαλιάρου καθημερινά» διευκρίνισε η ενδοκρινολόγος.

Τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο

Η γιατρός πρόσθεσε ότι είναι πολύ σημαντικό οι άνθρωποι να εκτίθενται στον ήλιο. Συγκεκριμένα 10-15 λεπτά στον ήλιο (έως και μισή ώρα για άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα) με γυμνά τα χέρια και τα πόδια πολλές φορές την εβδομάδα μπορούν ουσιαστικά να εξαλείψουν την ανεπάρκεια βιταμίνης D, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Λαχανικά - Sputnik Ελλάδα, 1920, 19.11.2021
Βιταμίνη D: Το μικρό λαχανικό που μπορεί να παρέχει το «100%» της ημερήσιας πρόσληψης
Είναι αδύνατο να παραχθεί υπερβολική δόση βιταμίνης D ενώ εκτίθεται ο άνθρωπος στον ήλιο. Όταν το 15% των αποθεμάτων 7-δεϋδροχοληστερόλης στα κύτταρα εξαντλείται, η προβιταμίνη και τα φωτοπροϊόντα της διασπώνται σε ενώσεις που δεν επηρεάζουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Όμως η συχνή χρήση αντηλιακών συμβάλλει στην ανεπάρκεια.
Συγκεκριμένα, προϊόντα με συντελεστή προστασίας 30 ή περισσότερο απορροφούν σχεδόν πλήρως την υπεριώδη ακτινοβολία, όπως τα τζάμια των παραθύρων.
Στηθοσκόπιο γιατρού - Sputnik Ελλάδα
Το Sputnik υποστηρίζει την υπεύθυνη φροντίδα υγείας

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο υγείας δημοσιεύονται μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση ιατρική διάγνωση ή θεραπεία. Το Sputnik επισημαίνει την ανάγκη να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε από τις συμβουλές που δημοσιεύονται στα άρθρα υγείας.

ΜεγιστοποίησηΕλαχιστοποίηση
Ροή ειδήσεων
0
Για τη συμμετοχή στη συνομιλία,
συνδεθείτε ή εγγραφείτε.
loader
Συνομιλίες
Заголовок открываемого материала