Υπέρταση: Το ποτό που μπορεί να μειώσει «σημαντικά» την αρτηριακή πίεση σε λίγες εβδομάδες
Υπέρταση: Το ποτό που μπορεί να μειώσει «σημαντικά» την αρτηριακή πίεση σε λίγες εβδομάδες
Η υπέρταση είναι ένοχη για πολλές καρδιακές παθήσεις. Ένα εσπεριδοειδές μπορεί να συμβάλει θετικά στη μείωσή της άρα και στη διατήρηση μιας καλύτερης υγείας... 25.02.2022, Sputnik Ελλάδα
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αναφέρεται ως σιωπηλός δολοφόνος επειδή ασκεί σημαντική πίεση στην καρδιά χωρίς να παράγει προφανή προειδοποιητικά σημάδια. Έτσι, εκατομμύρια άνθρωποι μπορεί να νοσούν και να μην το γνωρίζουν. Ευτυχώς, οι έγκαιρες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη των ολέθριων αποτελεσμάτων για την υγεία. Ένα εσπεριδοειδές έχει αποδειχθεί σταθερά καθοριστικό στη μείωση των ενδείξεων αρτηριακής πίεσης.Όπως και με τα περισσότερα φρούτα που είναι ωφέλιμα για την καρδιά, τα εσπεριδοειδή περιέχουν συνδυασμούς-κλειδιά για την υγεία όπως οι ίνες και τα φλαβονοειδή.Οι συγκεντρώσεις βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας παράγοντες κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.Η έρευνα με τον χυμό λεμονιούΜια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutritional and Metabolism, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση νερού με λεμόνι θα μπορούσε να έχει κατασταλτική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.Το πεντάμηνο πείραμα, το οποίο εξέτασε ένα δείγμα 101 Γιαπωνέζων γυναικών, έδειξε ότι η ημερήσια πρόσληψη χυμού λεμονιού συσχετίστηκε σημαντικά με τη μειωμένη αρτηριακή πίεση όταν συνδυάστηκε με το περπάτημα.Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν: «Υποθέσαμε ότι ο αριθμός των βημάτων και η κατανάλωση λεμονιού σχετίζονται με τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης μέσω διαφορετικών μηχανισμών δράσης. Προτάθηκε ότι η καθημερινή πρόσληψη λεμονιού και το περπάτημα είναι αποτελεσματικά για την υψηλή αρτηριακή πίεση, επειδή και τα δύο έδειξαν σημαντική αρνητική συσχέτιση με τη συστολική αρτηριακή πίεση».Οι ερευνητές απέδωσαν αυτές τις επιδράσεις στην περιεκτικότητα σε κιτρικό οξύ και τα φλαβονοειδή που εμπεριέχονται στα λεμόνια.Οι πολυφαινόλες στο λεμόνι μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη λειτουργία του ενδοθηλίου, κάτι που θα μπορούσε να βελτιώσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.Τι ισχύει για τον χυμό πορτοκάλιΈνα ξεχωριστό κομμάτι έρευνας που δημοσιεύθηκε στην Arya Atherosclerosis το 2013, υπογράμμισε παρόμοια αποτελέσματα με την πρόσληψη χυμού πορτοκαλιού. Αυτή τη φορά, η μελέτη είχε ως στόχο να εξετάσει τις επιπτώσεις της πρόσληψης φυσικού χυμού πορτοκαλιού σε σχέση με αυτόν του εμπορίου, διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων, στην αρτηριακή πίεση σε υγιείς εθελοντές. Είναι ενδιαφέρον ότι τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι ενώ ο χυμός πορτοκαλιού του εμπορίου παρείχε σημαντικές επιπτώσεις στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ο φυσικός χυμός πορτοκαλιού δεν το έκανε. Οι συγγραφείς σημείωσαν: «Ο χυμός πορτοκαλιού του εμπορίου μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση».Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή, πηκτίνη και αιθέρια έλαια συμπυκνωμένων προϊόντων σε σύγκριση με τον φυσικό χυμό μπορεί να ήταν υπεύθυνη για αυτά τα ευρήματα. Ωστόσο, συνιστώνται περαιτέρω μελέτες για να επικεντρωθούν σε επιδράσεις δόσης-απόκρισης εξηγούν οι ερευνητές της μελέτης.Αξίζει να αναφέρουμε, ωστόσο, ότι ενώ τόσο το λεμόνι όσο και το πορτοκάλι μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, το γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, όπως αναφέρει δημοσίευμα της ιστοσελίδας express.co.uk.Επομένως, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προσθέσετε αυτό το φρούτο στη διατροφή σας.Άλλοι τρόποι μείωσης της αρτηριακής πίεσηςΟι δίαιτες για την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να δίνουν έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.Αυτές οι τροφές θεωρούνται ευεργετικές επειδή περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο, τρία βασικά μέταλλα που βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.Παράλληλα με τη διατροφή, ένας παράγοντας του τρόπου ζωής που είναι κρίσιμος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι η σωματική άσκηση.Το Harvard Health εξηγεί: «Η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 10 μονάδες, να αποτρέψει την εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης ή να σας αφήσει να μειώσετε τη δόση των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση».
Η υπέρταση είναι ένοχη για πολλές καρδιακές παθήσεις. Ένα εσπεριδοειδές μπορεί να συμβάλει θετικά στη μείωσή της άρα και στη διατήρηση μιας καλύτερης υγείας και την αποφυγή σοβαρών προβλημάτων που πιθανώς επακολουθήσουν.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αναφέρεται ως σιωπηλός δολοφόνος επειδή ασκεί σημαντική πίεση στην καρδιά χωρίς να παράγει προφανή προειδοποιητικά σημάδια. Έτσι, εκατομμύρια άνθρωποι μπορεί να νοσούν και να μην το γνωρίζουν. Ευτυχώς, οι έγκαιρες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη των ολέθριων αποτελεσμάτων για την υγεία. Ένα εσπεριδοειδές έχει αποδειχθεί σταθερά καθοριστικό στη μείωση των ενδείξεων αρτηριακής πίεσης.
Όπως και με τα περισσότερα φρούτα που είναι ωφέλιμα για την καρδιά, τα εσπεριδοειδή περιέχουν συνδυασμούς-κλειδιά για την υγεία όπως οι ίνες και τα φλαβονοειδή.
Οι συγκεντρώσεις βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας παράγοντες κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutritional and Metabolism, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση νερού με λεμόνι θα μπορούσε να έχει κατασταλτική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.
Το πεντάμηνο πείραμα, το οποίο εξέτασε ένα δείγμα 101 Γιαπωνέζων γυναικών, έδειξε ότι η ημερήσια πρόσληψη χυμού λεμονιού συσχετίστηκε σημαντικά με τη μειωμένη αρτηριακή πίεση όταν συνδυάστηκε με το περπάτημα.
Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν: «Υποθέσαμε ότι ο αριθμός των βημάτων και η κατανάλωση λεμονιού σχετίζονται με τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης μέσω διαφορετικών μηχανισμών δράσης. Προτάθηκε ότι η καθημερινή πρόσληψη λεμονιού και το περπάτημα είναι αποτελεσματικά για την υψηλή αρτηριακή πίεση, επειδή και τα δύο έδειξαν σημαντική αρνητική συσχέτιση με τη συστολική αρτηριακή πίεση».
Οι ερευνητές απέδωσαν αυτές τις επιδράσεις στην περιεκτικότητα σε κιτρικό οξύ και τα φλαβονοειδή που εμπεριέχονται στα λεμόνια.
Οι πολυφαινόλες στο λεμόνι μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη λειτουργία του ενδοθηλίου, κάτι που θα μπορούσε να βελτιώσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
Τι ισχύει για τον χυμό πορτοκάλι
Ένα ξεχωριστό κομμάτι έρευνας που δημοσιεύθηκε στην Arya Atherosclerosis το 2013, υπογράμμισε παρόμοια αποτελέσματα με την πρόσληψη χυμού πορτοκαλιού. Αυτή τη φορά, η μελέτη είχε ως στόχο να εξετάσει τις επιπτώσεις της πρόσληψης φυσικού χυμού πορτοκαλιού σε σχέση με αυτόν του εμπορίου, διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων, στην αρτηριακή πίεση σε υγιείς εθελοντές. Είναι ενδιαφέρον ότι τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι ενώ ο χυμός πορτοκαλιού του εμπορίου παρείχε σημαντικές επιπτώσεις στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ο φυσικός χυμός πορτοκαλιού δεν το έκανε. Οι συγγραφείς σημείωσαν: «Ο χυμός πορτοκαλιού του εμπορίου μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση».
Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή, πηκτίνη και αιθέρια έλαια συμπυκνωμένων προϊόντων σε σύγκριση με τον φυσικό χυμό μπορεί να ήταν υπεύθυνη για αυτά τα ευρήματα. Ωστόσο, συνιστώνται περαιτέρω μελέτες για να επικεντρωθούν σε επιδράσεις δόσης-απόκρισης εξηγούν οι ερευνητές της μελέτης.
Αξίζει να αναφέρουμε, ωστόσο, ότι ενώ τόσο το λεμόνι όσο και το πορτοκάλι μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, το γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, όπως αναφέρει δημοσίευμα της ιστοσελίδας express.co.uk.
Επομένως, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προσθέσετε αυτό το φρούτο στη διατροφή σας.
Άλλοι τρόποι μείωσης της αρτηριακής πίεσης
Οι δίαιτες για την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να δίνουν έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αυτές οι τροφές θεωρούνται ευεργετικές επειδή περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο, τρία βασικά μέταλλα που βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Παράλληλα με τη διατροφή, ένας παράγοντας του τρόπου ζωής που είναι κρίσιμος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι η σωματική άσκηση.
Το Harvard Health εξηγεί: «Η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 10 μονάδες, να αποτρέψει την εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης ή να σας αφήσει να μειώσετε τη δόση των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση».
Το Sputnik υποστηρίζει την υπεύθυνη φροντίδα υγείας
Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο υγείας δημοσιεύονται μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση ιατρική διάγνωση ή θεραπεία. Το Sputnikεπισημαίνει την ανάγκη να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε από τις συμβουλές που δημοσιεύονται στα άρθρα υγείας.
Δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στη συνομιλία επειδή έχετε παραβεί τους κανόνες σχολιασμού.
Μπορείτε να συμμετέχετε ξανά στη συνομιλία σε: ∞.
Εάν δεν συμφωνείτε με τον αποκλεισμό, χρησιμοποιήστε τη φόρμα επικοινωνίας
Η συνομιλία είναι πλέον κλειστή. Έχετε τη δυνατότητα να συμμετέχετε στη συζήτηση για 24 ώρες μετά τη δημοσίευση του άρθρου.
